Heure de lever

L'heure de lever est peut être le moment le plus important concernant notre sommeil ! Cela peut paraître paradoxal, mais il ne serait pas éxagérer de dire que le sommeil se bâtit dès les premiers moments de l'éveil. L'heure de réveil est également déterminée en fonction de notre âge, de notre chronotype couche-tôt / lève-tôt ou l'inverse, de notre mode de vie selon la profession ou la culture.
L'heure de lever est essentielle car c'est elle qui donne le tempo à notre rythme circadien. La pression circadienne, ou force de l'éveil, augmente brutalement à une heure déterminée biologiquement, généralement au petit matin. Cela se traduit par une décharge de cortisol dans l'organisme ce qui favorise le réveil. Hors, la régularité de l'heure de lever permet de renforcer la synchronisation du réveil biologique au réveil "décidé" par la personne.
Maintenant, sachant cela, il faut concilier cette régularité avec notre mode de vie et de notre chronotype.

Pour les couche-tôt / lève-tôt, il faudra réussir à garder une heure de lever régulière qui ne soit pas trop précoce pour pouvoir réussir à tenir éveillé les soirées de Week-End.

Pour les couche-tard / lève-tard, il s'agira de réussir à se lever aux même heures qu'en semaine pour maintenir la régularité.

Tout est donc dans le compromis entre notre rythme biologique et notre environnement social et professionnel.

Encore une fois, l'époque de la vie détermine aussi notre chronotype est influence notre heure de lever. Classiquement, plus on avance en âge, plus l'heure de lever est précoce. Et il n'y a pas d'heure de lever idéale identique tout au long de la vie. Un adolescent qui n'arrive pas à se lever avant midi le week-end ou en vacances aura probablement du mal à faire des grasses matinées au-delà de 10 heures à l'âge adulte. Mais les besoins de sommeil d'un adolescent sonr nettement supérieurs à ceux d'un adulte ! C'est donc encore une fois le délicat équilibre entre les besoins de sommeil propres à un âge donné et l'heurde de lever adéquate qu'il faut trouver.

Ce qu'il faut retenir au final, c'est qu'il faut se lever à heure régulière tous les jours de la semaine et adapter l'heure de lever en fonction de l'âge et du chronotype.